Nutrición
Los 20 Alimentos con Más Proteína (Ranking con Calorías y Macros)
Ranking definitivo de alimentos ricos en proteína ordenados por densidad proteica. Incluye opciones animales y vegetales con calorías exactas.
Los alimentos con más proteína por caloría
No todos los alimentos ricos en proteína son iguales. Algunos te dan mucha proteína con pocas calorías (ideales para perder peso), mientras que otros vienen cargados de grasa extra.
Este ranking ordena los alimentos por densidad proteica: cuánta proteína obtienes por cada 100 calorías.
Top 20: Alimentos con más proteína
Tier S - Los reyes de la proteína
| # | Alimento | Proteína/100g | Cal/100g |
|---|---|---|---|
| 1 | Camarones | 24g | 99 cal |
| 2 | Claras de huevo | 11g | 52 cal |
| 3 | Pechuga de pollo | 31g | 165 cal |
| 4 | Atún en agua | 26g | 116 cal |
| 5 | Pechuga de pavo | 29g | 157 cal |
Tier A - Excelentes fuentes
| # | Alimento | Proteína/100g | Cal/100g |
|---|---|---|---|
| 6 | Merluza | 17g | 82 cal |
| 7 | Yogur griego 0% | 10g | 59 cal |
| 8 | Salmón | 25g | 208 cal |
| 9 | Queso cottage | 11g | 98 cal |
| 10 | Lomo de cerdo | 27g | 143 cal |
Tier B - Opciones vegetales
| # | Alimento | Proteína/100g | Cal/100g |
|---|---|---|---|
| 11 | Tofu firme | 17g | 144 cal |
| 12 | Tempeh | 20g | 192 cal |
| 13 | Lentejas cocidas | 9g | 116 cal |
| 14 | Garbanzos cocidos | 9g | 164 cal |
| 15 | Edamame | 11g | 121 cal |
Tier B+ - Más calorías pero nutritivos
| # | Alimento | Proteína/100g | Cal/100g |
|---|---|---|---|
| 16 | Huevos enteros | 13g | 155 cal |
| 17 | Carne de res magra | 26g | 250 cal |
| 18 | Quinoa cocida | 4.4g | 120 cal |
| 19 | Almendras | 21g | 579 cal |
| 20 | Mantequilla de maní | 25g | 588 cal |
Cómo usar este ranking
- Si quieres perder peso: Prioriza Tier S y A (máxima proteína, mínimas calorías)
- Si quieres ganar músculo: Combina todos los tiers (necesitas más calorías)
- Si eres vegetariano: Enfócate en Tier B + suplemento de proteína
Combinaciones ganadoras
- Pollo + arroz + brócoli: El clásico del fitness (500 cal, 45g proteína)
- Atún + ensalada + aceite oliva: Rápido y nutritivo (350 cal, 30g proteína)
- Huevos + avena + plátano: Desayuno campeón (400 cal, 25g proteína)
- Yogur griego + granola + bayas: Snack perfecto (250 cal, 20g proteína)
Trackea tu proteína automáticamente
Con Wayo, escanea cualquier plato y la app te muestra al instante cuánta proteína tiene. No necesitas memorizar tablas ni calcular. Solo toma una foto.
Conclusión: Los mejores alimentos proteicos son los que te dan más proteína por caloría. Usa este ranking para planificar tus comidas y alcanza tu objetivo más rápido.