Calculadora de calorías diarias

Qué te da la calculadora

• Tu metabolismo basal, las calorías que gastas en reposo.
• Tu gasto total según el nivel de actividad que marques.
• Las calorías objetivo según quieras perder grasa, mantener o ganar músculo.
• El reparto de proteína, carbohidratos y grasas.

Qué hacer con el número

Un déficit razonable es del 0,5 % al 1 % de tu peso corporal por semana. Perder 1 kilo semanal exige 1.100 kcal de déficit diario, y eso solo tiene sentido por encima de los 100 kg: por debajo, el plan está mal desde el primer día.

Y recalcula cada 4 o 6 kilos perdidos: al adelgazar, tu gasto baja, y el mismo déficit deja de dar el mismo resultado.

Preguntas frecuentes

¿Qué fórmula usa?

Mifflin-St Jeor, que es la que mejor se comporta en población general.

¿Es exacta?

Es una estimación. El gasto real varía entre personas del mismo peso y altura; úsala como punto de partida y ajusta con lo que veas en la báscula en dos semanas.

¿Cuántas calorías son un kilo de grasa?

Unas 7.700 kcal.